이 훌륭한 조언으로 공황 발작에 작별 인사하기
공황 발작을 일으키지 않는 것뿐만 아니라 무엇이 하는지를 정확히 파악할 수 있는 것이 그것들을 예방할 수 있는 열쇠다.
원인을 알지 못하면 어떤 것을 막을 수 없다.
다음 기사에 제시된 정보는 공황 발작을 모두 예방하는 방법에 대한 통찰력을 제공할 것이다.
공황 발작이 일어날 것 같으면 편안함을 느끼는 음악을 들어라 위로의 말과 함께 자신을 달래는 노래에 몰입시켜 평온을 회복하라.
공황상태에서 벗어나 다른 방향으로 정신을 집중하는 능력은 공황발작과 싸우기가 더 쉬워진다.
당신의 공황 발작을 훌륭한 치료사를 만나 보십시오.
소비자 리뷰 사이트를 확인하여 어떤 전문가가 가장 추천되는지 확인하십시오.
불안감 발작이 일어날 때 감정을 통제할 수 있는 것은 그것을 빨리 멈추게 하는 최선의 방법이다.
두려움에 굴복하고 싶은 충동에 저항하는 것이 그들과 싸우는 가장 효과적인 방법이다.
공황 발작을 겪을 때 호흡하는 모습을 의식하라.
빠른 호흡은 어떤 공격을 제어하기 위해 천천히 해야 한다.
짧고 얕은 입김은 과호흡만 일으키고 공황의 감정을 악화시킨다.
그래서 길고 깊은 호흡으로 호흡을 늦출 수 있을 때 공격을 다시 제어하게 된다.
천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 통제력 상실을 피하는 가장 효과적인 방법이다.
고조된 불안감은 전투 중에 혼자라고 느낄 때에만 커진다.
지원 시스템으로 자신을 감싸는 것은 여러분이 공황 발작을 극복하면서 성공하는 데 정말 도움이 될 수 있다.
진정한 친구는 친구 혼자 고생하게 놔두지 않을 것이다.
당신이 당황하기 시작하면, 즉시 정신을 집중해라.
방에서 집중할 수 있는 것을 찾거나, 좋아하는 곡을 부르거나(공중이라면 조용히), 책을 읽어보십시오.
불안과 공황의 감정을 생각하지 못하도록 무슨 짓이든 해.
이렇게 하면 공황 발작이 자취로 멈추어 훨씬 빨리 진정되는 데 도움이 된다.
공황 발작이 너를 불구로 만들지 마라.
공격과 싸우지 말고 끝까지 해.
그 감각들이 여러분 사이를 뛰어다니지 않고 여러분의 주변과 위로 흐르는 것을 상상해보라.
호흡에 세심한 주의를 기울이십시오.
흡입과 호기 모두에 대해 4를 세는 동안 천천히 고르게 호흡한다.
결국 아드레날린이 타버리고, 그대는 자신이 더욱 편안해지는 것을 느끼게 될 것이다.
이것은 혼자서는 다룰 수 없는 것이다.
상담원을 찾아가거나 얘기할 수 있는 친구나 친척을 찾아라.
치료사는 당신이 왜 공황 발작을 일으키는지 진상을 규명하고 그것들을 다루는데 도움을 줄 수 있다.
침착한 태도를 유지하면서 긍정적인 대화로 말하는 것은 자신을 당황하지 않게 하는 훌륭한 방법이다.
공격이 통과할 것이라는 사실에 집중하라.
자제력을 유지할 수 있을 만큼 침착해라.
공황발작에 앞선 스트레스가 나타나면 바로 누군가에게 말을 건다.
누군가의 위로의 말소리를 듣기만 해도, 혹은 압도적 불안감으로부터 산만해진다면, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
누군가로부터 포옹을 받는 것은 휴식을 취하는데 훨씬 더 좋을 수 있다.
다른 사람과 육체적으로 교류하면 더 차분하고 안전함을 느낄 수 있다.
이 문서에서 사용할 수 있도록 만든 정보를 활용하십시오.
공황 발작을 예방할 수 있을 것이다.
만약 공황 발작이 당신에게 몰래 다가오면, 당신은 이 충고를 읽은 후에 그것에 대처할 수 있도록 잘 무장할 것이다.